Hace unos años me puse a entrenar cuando tenía 15 años, pero no empecé en el gym por falta de dinero, ya que en esa edad los padres suelen decirte que el gym es malo o no vas a crecer o cosas por el estilo. Sin embargo, mis ganas de ganar masa muscular y verme fuerte eran mayores que mis obstáculos, por la tanto encontré otras maneras de ganar masa muscular sin material o con el mínimo. Básicamente, tenía un juego de mancuernas antiguo que era de mi padre que lo utilizo hace más de 20 años, estaban oxidadas, pero le daban el toque de motivación, ya que le daban un aire a culturismo de los años de Arnold.
¿Calistenia si o no?
La respuesta clara es si puedes ir a un gimnasio te diría que mejor, pero en el caso de no poder por varias razones te doy la respuesta que si, ya que puedes ganar fuerza y mucho músculo si lo haces bien a continuación te daré 4 consejos para ponerte fuerte sin gimnasio solo calistenia y te saldrá más barato e incluso podrás ponerte más fuerte que algunos del gym, ya que lo que vale es el esfuerzo no el material.
1.Haz sobrecarga progressiva
El mayor obstáculo que encontraras es que al entrenar ganaras músculo y fuerza, pero en 1 año ya hacer flexiones o dominadas no te supondrá ningún reto por lo cual no habrá ninguna tensión en el músculo, es obvio que el músculo se adapta tú le das un estrés el músculo se vuelve más fuerte para aguantar ese estrés y tienes que aumentar el esfuerzo para hacerte más fuerte de nuevo. En el gym simplemente pones la aguja de la polea 5 kg más o un disco más en la calistenia hay varias formas que te mostraré a continuación.
Por ejemplo de una flexion normal puedes pasar a:
Hacer el ejercicio más difícil
O este
O puedes lastrarte con un chaleco de calistenia que son bastante económicos y sirven mucho, clicando en el chaleco de calistenia tienes un link de un chaleco que por poco dinero te puede servir, ya que no necesitas tanto peso al principio.
2. Entrenar pierna
Cuando iba a entrenar al parque de calistenia muchas veces era invierno por lo cual no se veían las piernas, pero un día en verano un amigo vino y nos dijo oye a ver vuestras piernas y se empezó a reír parecían barras de pan de lo pequeñas que eran tenía más brazo que piernas, algo totalmente antiestético, pero de todas maneras no me importaba tanto lo tapaba con algún pantalón largo , pero no cometas el mismo error, ya que hay maneras de entrenar piernas aunque sea calistenia.
La primera manera más «fácil» y pongo más fácil porque no lo es de hecho un día hice esto y no podía correr y me costaba caminar, la manera es haciendo rutinas guiadas en YouTube con simple peso corporal.
3.Come lo suficiente
Muchas veces los que practican calistenia no están flacos porque entrenan calistenia sino porque no comen bien, eso es simple un coche si no le pones gasolina no va a tirar entonces el cuerpo es lo mismo necesita su «gasolina» para salir adelante. Come entre 2000 y 3000 calorías y dime si no te pones fuerte aunque entrenes dos veces a la semana calistenia aunque no te lo recomiendo.
4.Planea tu rutina bien
Busca una rutina buena o hazla tú que implique todos los músculos igual por ejemplo si entrenas 20 series semanales de tirón también serán 20 series de empuje y de piernas, así evitas descompensar tu cuerpo, yo a raíz de la calistenia tuve muchos problemas porque entrenaba mucho empuje y al final tuve una espalda demasiado encorvada ahora estoy corrigiendo un error que hice y duraré años en corregirlo así que no cometas ese error.
Conclusion:
La calistenia puede servirte para ponerte fuerte, también para hacer trucos guapos y estar al aire libre disfrutando entrenar, pero hazlo con cabeza y planéalo bien y llegarás lejos.