En este blog nos vamos a centrar en qué alimentos son mejores para entrenar. Normalmente, la gente va con prisa y come lo primero que se les viene delante, pero es muy importante tener los nutrientes básicos para rendir al máximo y así obtener el máximo de resultados.
¿Qué comer antes de entrenar?
La comida preentrenamiento debe aportar energía sostenida, prevenir el catabolismo muscular, evitar lesiones y ayudar en la recuperación.
Alimentos recomendados
- Carbohidratos complejos: avena, arroz integral, pan 100% integral, batata o quinoa. Energía prolongada.
- Proteínas magras: yogur griego, pavo, claras de huevo o requesón.
- Hidratación: 400–600 ml de agua 2 h antes del ejercicio.
Mitos comunes sobre que comer antes de entrenar
Entrenar en ayunas quema más grasa: puede aumentar la oxidación de grasa momentánea, pero reduce el rendimiento y eleva el riesgo de pérdida muscular en esfuerzos intensos.
El café sustituye el desayuno: la cafeína ayuda al rendimiento, pero sin carbohidratos faltará energía disponible.
Batido de proteínas si no quieres comer.
Puedes hacer un batido de proteínas con proteína y 500 ml de leche; también puedes añadirle más cosas como una banana, creatina, preentreno; todo depende de lo que a ti te guste.