¿La calistenia es efectiva?
La calistenia és efectiva si, pero hay que tener claro que si no lo haces bien podrías sufrir lesiones y descompensaciones en el cuerpo, hay que entrenar todas las partes del cuerpo sin faltar, por ejemplo las piernas es muy típico ver gente en los parques de calistenia con piernas de flamenco, porque le dan prioridad al torso y se olvidan por completo de las piernas, un error grave es pensar que con correr o hacer 10 sentadillas ya es suficiente, sin embargo si se entrenan y se hacen las cosas bien la calistenia podría ahorrarte mucho dinero ahora lo vemos:
Rutina para principiantes:
En esta rutina nos centraremos en dos tipos de ejercicios y solo de torso; en otro artículo subiré una rutina de piernas sin gimnasio. Son una lista de ejercicios, una variante de dominadas y de flexiones. Cuando hacemos 2 ejercicios, uno de dominadas y otro de flexiones, descansamos 45 segundos y seguimos. Una vez que acabamos de hacer toda la rutina, si tu nivel es alto, repetimos toda la secuencia 3-5 veces; si eres un atleta, podrías hacer 10 rondas, según tu capacidad.
Antes de empezar calentamiento de unos 10 minutos movimientos articulares, cuello y estiramientos es muy importante para entrar en calor y evitar una lesión.
- Dominadas pronas con las manos juntas: 5 repeticiones.
- Flexiones diamante 5: repeticiones.
- Dominadas pronas 5: repeticiones.
- Flexiones normales 5: repeticiones.
- Dominadas pronas con agarre ancho: 5 repeticiones.
- Flexiones con agarre abierto: 5 repeticiones.
- Dominadas supinas con agarre cerrado: 5 repeticiones.
- Flexiones con palmada: 5 repeticiones.
- Dominadas con agarre supino: 5 repeticiones.
- Flexiones explosivas intercambiando los brazos: 5 repeticiones.
- Dominadas pronas subiendo a un lado cada vez que subes: 5 repeticiones.
- Flexiones con agarre ancho e ir de lado a lado: 5 repeticiones.
- Dominadas neutras: 5 repeticiones.
- Flexiones diamante: 5 repeticiones.
- Dominadas neutras: 5 repeticiones (de nuevo neutras)
- Flexiones con puño 5: repeticiones.
- Dominada prona subir y bajar super lento: 1 repetición.
- Flexión normal: subir y bajar super lento 1: repetición.
- Dominadas pronas explosivas 5: repeticiones.
- Flexiones normales explosivas 5: repeticiones.
Beneficios de la calistenia
La calistenia te permite obtener los mismos resultados del gimnasio sin ir ahorrando dinero. Además, entrenas al aire libre y es un deporte en el que socializas más.
Si quieres entrenar haciendo dominadas sin salir de casa, te presento algunas opciones; son barras de dominadas caseras que se ponen a presión en el marco de la puerta:
La siguiente, tienes que tener la puerta de tu casa con una anchura de mínimo 80 cm.
